बिहानको सुरुवातले दिनभरको ऊर्जा, सोचाइ र काम गर्ने शैलीमा प्रभाव पार्छ । बिहान उठ्नेबित्तिकै हतारिने, मोबाइल चलाउने वा कामको तनाव लिने बानीले दिनको सुरुवात नै अस्तव्यस्त बनाउन सक्छ । त्यसैले बिहानको केही समय आफूलाई दिन सके दिनलाई थप व्यवस्थित, ऊर्जाशील र उत्पादनशील बनाउन सकिन्छ ।
बिहानको समयलाई स्वस्थ, खुसी र उपलब्धिमूलक बनाउन यी १० बानी अपनाउन सकिन्छ ।
१. निश्चित समयमा उठ्ने
हरेक दिन सकेसम्म एउटै समयमा उठ्ने बानी बसाल्नुहोस् । यसले शरीरको जैविक घडीलाई नियमित बनाउन र दिनचर्या व्यवस्थित गर्न मद्दत गर्छ । पर्याप्त निद्रा पुग्ने गरी उठ्ने समय निर्धारण गर्नुहोस् ।
२. उठ्नेबित्तिकै मोबाइल नचलाउने
बिहान आँखा खुल्नेबित्तिकै सामाजिक सञ्जाल, समाचार वा मोबाइलमा व्यस्त नहुनुहोस् । केही समय आफूलाई दिनुहोस् । मोबाइलबाट टाढा रहेर दिनको सुरुवात गर्दा अनावश्यक सूचना र तनावबाट बच्न सकिन्छ ।
३. एक गिलास पानी पिउने
बिहान उठेपछि पानी पिउने बानी बसाल्नुहोस् । रातभरको निद्रापछि शरीरलाई पानी आवश्यक हुन्छ । पर्याप्त पानी पिउनु स्वास्थ्यका लागि उपयोगी हुन्छ ।
४. हल्का व्यायाम वा योग गर्ने
बिहान १५ देखि ३० मिनेट हिँड्ने, स्ट्रेचिङ गर्ने वा योग गर्ने गर्नुहोस् । यसले शरीर सक्रिय राख्न र दिनभर ताजगी महसुस गर्न मद्दत गर्छ । आफ्नो शारीरिक अवस्थाअनुसार व्यायामको मात्रा मिलाउनुहोस् ।
५. केही समय घाम ताप्ने
बिहानको प्राकृतिक उज्यालोमा केही समय बिताउनुहोस् । यसले शरीरको निद्रा–जागरण चक्र नियमित बनाउन सहयोग गर्छ । मौसम र तापक्रमअनुसार उपयुक्त समय छानेर बाहिर निस्कनुहोस् ।
६. पौष्टिक नास्ता खाने
बिहानको खानामा प्रोटिन, फाइबर र अन्य पोषक तत्त्व समावेश गर्नुहोस् । अण्डा, दूध, फलफूल, गेडागुडी, ओट्स वा रोटीलाई नास्तामा समावेश गर्न सकिन्छ । खानाको मात्रा र छनोट आफ्नो स्वास्थ्य अवस्थाअनुसार मिलाउनुहोस् ।
७. दिनभरको कामको योजना बनाउने
बिहान केही मिनेट निकालेर दिनभर गर्नुपर्ने कामको सूची तयार गर्नुहोस् । सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कामलाई प्राथमिकता दिनुहोस् । यसले समय व्यवस्थापन गर्न र अनावश्यक अलमल कम गर्न मद्दत गर्छ ।
८. मन शान्त राख्न ध्यान गर्ने
बिहान पाँचदेखि १० मिनेट ध्यान, गहिरो श्वासप्रश्वास वा शान्त वातावरणमा बस्ने अभ्यास गर्नुहोस् । यसले मनलाई एकाग्र बनाउन र दिनको सुरुवात सकारात्मक रूपमा गर्न सहयोग पुर्याउँछ ।
९. परिवारसँग केही समय बिताउने
बिहानको व्यस्तताबीच परिवारका सदस्यसँग केही समय कुराकानी गर्नुहोस् । मिठो बोली, आत्मीय व्यवहार र एकअर्काको हालखबर बुझ्ने बानीले पारिवारिक सम्बन्धलाई पनि बलियो बनाउँछ ।
१०. सकारात्मक सोचका साथ दिनको सुरुवात गर्ने
आज गर्नुपर्ने कामप्रति आत्मविश्वास राख्नुहोस् । हिजोका कमजोरी र असफलतामा अल्झिनुभन्दा आज के राम्रो गर्न सकिन्छ भन्ने सोच्नुहोस् । आफूले गर्न सक्ने साना कामबाट दिनको सुरुवात गर्नुहोस् ।